Kommentare zu meinem Plan

[B.S.]

Hallo Leute ,
ich hab mir vorgenommen jetzt richtig mit dem BB durchzustarten. Ich bin jetzt in der 8. Trainingswoche und es sind schon gute Ansätze erkennbar. Ich bin 19 Jahre alt 180cm groß und wiege jetzt 78,5 kg . Als ich anfing hatte ich lächerliche 69,5 kg. Habe also jetzt 9 kg in 8 Wochen zugelegt das meiste aber wohl durch die Ernährung .
ich versuche am tag bis zu 2500 Kalorien zu mir zu nehmen . Ich verfüge über eine gute Genetik was die Sache allgemein leichter für mich macht und ziemlich schnell Ergebnisse zu erkennen sind .
Jetzt wollte ich fragen ob 2500 Kalorien zu viel oder zu wenig für einen Jungen meines alters sind ? und ob mein Trainingsplan in Ordnung ist ?
ich trainiere einen 3er Split:
Tag 1: Brust,Trizeps,Bauch
Tag 2: Rücken , Bizeps
Tag 3: Schultern , Nacken, Beine
Tag 4 : Ruhetag
Dann alles wieder von vorne .
Ich variiere mit meinen Übungen weil ich immer neue Reize setzen möchte. Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben sind immer vorhanden .

Danke im Voraus

GYMFNATIC

Da du noch relativ jung bist und voller Energie sprudelst würde ich es so ansetzen:

Mo: Brust,Trizepz-Bauch
Di: Rücken, Bizeps-Bauch
Mi: Beine,Unterarme-Bauch/Intensiv
Do: Schulter,Arme-Komlett
Fr: Pause
Sa: Pause
So: Beine, Bauch
Mo: Brust,Trizep-Bauch
usw.
Zwischendurch Variieren und die Pause je nach Alltagsrhythmus wechseln, versetzen und ansonsten viel Glück und Erfolg bei deiner Sache. Ernährung enthalte ich mich da streiten sich die Geister drum zumal es auf Stoff ohnehin alles anders aussieht und jeder Körper grundsätzlich verschieden reagiert / agiert.

[LiftBIG]

Da du noch relativ jung bist und voller Energie sprudelst würde ich es so ansetzen:

Mo: Brust,Trizepz-Bauch
Di: Rücken, Bizeps-Bauch
Mi: Beine,Unterarme-Bauch/Intensiv
Do: Schulter,Arme-Komlett
Fr: Pause
Sa: Pause
So: Beine, Bauch
Mo: Brust,Trizep-Bauch
usw.
Zwischendurch Variieren und die Pause je nach Alltagsrhythmus wechseln, versetzen und ansonsten viel Glück und Erfolg bei deiner Sache. Ernährung enthalte ich mich da streiten sich die Geister drum zumal es auf Stoff ohnehin alles anders aussieht und jeder Körper grundsätzlich verschieden reagiert / agiert.

dein name ist hier programm denn du verzapfts einem anfänger absoluten bullshit
er sollte sich mal lieber auf die basics konzentrieren

und 2500 kcal inkl training find ich wirklich wenig, will nicht wissen wie wenig du da vorher gegessen hast

[GYMfnatic]

dein name ist hier programm denn du verzapfts einem anfänger absoluten bullshit
er sollte sich mal lieber auf die basics konzentrieren

und 2500 kcal inkl training find ich wirklich wenig, will nicht wissen wie wenig du da vorher gegessen hast

ja ich weiß ich hab davor wenn überhaupt so geschätzte 1200-1500 Kalorien gegessen

okay dann werde ich auf jeden fall versuchen über die 2500 hinauszukommen

wie lange sollte man sich auf Basics konzentrieren ?

[slimline]

bis man der meinung ist sie zu ergänzen, meist wenns nicht mehr vorwärts geht... rauswerfen sollte man sie eigentlich nie... deshalb basics, jeder gute plan baut darauf auf

[GYMfnatic]

bis man der meinung ist sie zu ergänzen, meist wenns nicht mehr vorwärts geht... rauswerfen sollte man sie eigentlich nie... deshalb basics, jeder gute plan baut darauf auf

okay danke