WKM-(Einsteiger)-Plan

[Darkabyss]

bin schon 2,5 Jahre dabei, ja das einzigste wobei ich bedenken hab ist ob mein Latissimus nicht zu kurz kommt? oder wird dieser beim Rudern genug beansprucht?

Ich habe das Gefühl, dass du den Lat nicht triffst. Zumindest beim Rudern. Ich würde an deiner Stelle mal die Technik überprüfen lassen. Bei guter Technik, sollte der Latissimus bei Rudern richtig anfangen zu brennen.

So war es zumindest bei mir.

[memyself86]

Hallo in die Runde,

ich habe vor längerer Zeit bereits nach dem Grundlagenplan WKM trainiert und habe damit super Erfolge erzielt. Im letzten Jahr musste ich etwas kürzer treten und musste auch notgedrungen das Studio wechseln.

Nun würde ich gerne wieder in das Training nach WKM einsteigen. Leider, leider bietet das neue Studio kein Rack für die Kniebeuge. Das heißt, ich hätte nur die Möglichkeit die Langhantelstange vom Boden irgendwie in die richtige Position zu kriegen. Das stelle ich mir schwierig vor.

Ansonsten gibt es eine Multipresse, an der ich die Kniebeugen machen könnte. Ich habe mittlerweile häufig gelesen, dass man Kniebeugen möglichst frei und eben nicht an der MP machen sollte. Wenn ich nun aber keine andere Möglichkeit habe in diesem Studio? Ginge es dann auch an der MP? was genau müsste ich dabei beachten, um keine gravierenden Fehler zu machen?

Oder hat das so keinen Sinn und ich muss zwangsläufig das Studio wechseln?

[^chris]

Gibt es nirgends eine Hantelablage? Es muss ja kein Rack sein, du kannst die KB ja frei machen.
Multipresse ist nicht zu empfehlen.
Ich würde das Studio wechseln, wenn du die Möglichkeit hast.

[memyself86]

Vielen Dank schon mal für die Rückmeldung. Studio wechseln würde ich ungerne, weil ich sonst weit fahren müsste und hier ein Schwimmbad mit dazu gehört und ich eben auch gerne schwimmen gehe. Aber zur größten Not würde ich es wohl auch wechseln, um richtig trainieren zu können.

Also Hantelablagen gibt es, aber ich fürchte ich weiß nicht genau, worauf du hinaus willst, bzw. wie mir eine Hantelablage bei der Kniebeuge helfen kann?

[^chris]

Ei eben damit du die hantel nicht über den kopf in den nacken legen musst, sondern drunter spazieren kannst.

[KENTAUROS]

Hallo erstmal!
Zu mir: 1,83m groß und 75,5kg schwer. Ich bin Anfänger und lasse mich gerne belehren

Mein Plan sieht wie folgt aus:
TE1:
Kniebeuge: 3 Sätze 8-12 Wdh. mit 60kg
Bankdrücken: 3x8-12 Wdh. 35kg
Dips: 3x8-12 Wdh.
Beinbeuger (Gerät): 3x8-12 Wdh. 42kg
Wadenheben: 3x8-12 Wdh.

TE2:
Kreuzheben: 3 Sätze 8-12 Wdh. mit 65kg
LH Rudern: 3x8-12 Wdh. 30kg
Klimmzüge (enger UG): 3x8-12 Wdh.
Militarypress (stehend): 3x8-12 Wdh. 20kg
Wadenheben: 3x8-12 Wdh.

Ich trainiere 3 mal die Woche
Mo: TE1 Mi: TE2 Fr: TE1
Woche darauf:
Mo: TE2 Mi: TE1 Fr: TE2
usw.

Nun zu meinen Fragen:
Wann erhöhe ich das Gewicht? Wenn ich in allen 3 Sätzen 12 Wiederholungen schaffe?

Soll ich Übungen rausstreichen/verändern/tauschen bei meinem Plan?

Ich beherrsche sowohl die Ausführung bei Frontsquats, als auch bei den Backsqauts. Welche von den zwei soll ich nehmen?

Bitte um Antwort

[^chris]

Ich würd spätestens das Gewicht erhöhen, wenn du im letzten Satz 10 Wdh schaffst und frühestens bei 8 Wdh.
Bleib bei Kniebeugen.
Zum Plan: du musst dich entscheiden ob du einen alternierenden GK oder 2er machen willst. Ich würd GK machen, also musst du einiges Umstellen. Die Übungsauswahl ist jedoch sehr gut.

[PhilippAlex]

Wenn du den Plan machen willst, dann musst du Beincurls und MP tauschen

[^chris]

Wobei ich bei 3TE/woche GK als besser empfinde.

[KENTAUROS]

Ich würd spätestens das Gewicht erhöhen, wenn du im letzten Satz 10 Wdh schaffst und frühestens bei 8 Wdh.
Bleib bei Kniebeugen.
Zum Plan: du musst dich entscheiden ob du einen alternierenden GK oder 2er machen willst. Ich würd GK machen, also musst du einiges Umstellen. Die Übungsauswahl ist jedoch sehr gut.

Besten Dank für die Antwort!
Also ich gehe davon aus das mein Plan ein GK ist und ich möchte auch mit einem trainieren. Wenn das kein GK ist, was habe ich mir denn dann zusammengebastelt?
Wenn ich den alternierenden GK machen will,
was genau muss ich dann umstellen? Die Reihenfolge der Übungen?