Hüftspeck muss endlich weg

[^chris]

Was hat sich denn bisher geändert in den 7-8 Monaten?

Du isst definitiv viel zu wenig carbs nach dem Training. Morgens brauchst du keine. Fett und Protein könntest du etwas reduzieren. Wie siehts aus mit Gemüse?

Aso und wie sieht dein TP genau aus?

[Roofioo]

Ich konnte mich in den meisten Übungen vom Gewicht her steigern und bin allgemein Leistungsfähiger geworden. Ich habe etwa 3-4 kg abgenommen und dabei trotzdem etwas an Muskelmasse aufgebaut. Hab zwar keine Vorher-Nachher Fotos, aber ich sehe schon, dass an den Schultern und Armen mehr da ist und sich die Adern ausgebreitet haben etc. Nur auf der Hüfte ist noch eine sehr widerspenstige Fettschicht, die nicht abschmelzen möchte. Sieht ziemlich unsexy aus.
Gemüse esse ich gar nicht.
TP wurde mir vom Trainer gebaut. Wie gesagt 3 mal Ganzkörper in der Woche. Frage mich bitte nicht nach den korrekten Übungsbezeichnungen. Ich schreibs mal so auf wie ich es erinnere.
6-10 Mins Warmlaufen so mit steigender Geschwindigkeit bei max. 13 km/h, dass ich einmal für n paar Minuten auf 130-160 Puls komme.
Dann Krafttraining alle Übungen 4-5 Sätze à 8-12 Wiederholungen. Etwa Hälfte an Maschinen, Hälfte frei.
seitliche Bauchmuskeln am Rotator
gesamte Bauchmuskulatur an der Bauchmuskelmaschine (!), nach vorne beugen halt...
unterer Rücken: https://www.youtube.com/watch?v=tXaWReZE7OE
Latzug zum Nacken am Turm
Zug zur Brust am Turm
Schulterpresse
Bizeps per Hammercurls
Bizeps per Langhantelcurls
Brust per Bankdrücken
Brust am Kabelzug
Trizeps per Dips
Oberschenkel in der Beinpresse
hinterer Oberschenkel an der Maschine https://www.youtube.com/watch?v=Y3rlqa9Z2Nk

Ist mir eigentlich n bisschen zu viel für einen Tag und ich versuch das ganze mal auf 4 Tage und 2er Split umbauen zu lassen.