Uhhh reden wir jetzt von Anfängern oder Profis? Ein Profi treibt sich nicht hier im Forum rum und fragt nach einem Trainingsplan. Also ist das ein riesengroßer Unterschied.
Und wenn man nur alle 2 Wochen KB macht ist der Nutzen geringer, als wenn man sie häufiger ausführt.
Ja, und für Anfänger gelten meiner Meinung nach die selben Spielregeln.