Guten Morgen!

Sind doch ein paar mehr Antworten, als ich gedacht hab, freut mich sehr!

Willkommen Milton. Guter Plan alle Basics drin und kein Schnickschnack. Top
Vielen Dank! Bin auch sehr zufrieden mit dem Plan, wollte mal wieder zu etwas altbewährtem zurück.

Sieht gut aus. Six-pack-hungerhaken will hier eh niemand sehen
Dann bin ich ja erleichtert, damit kann ich nämlich grad nicht dienen

wie sind deine kraftwerte und wie oft trainierst du??

ansonsten top Body.
Ich trainier 4x die Woche nach dem Schema A, B, Pause, A, B, Pause, Pause. Meine Max-Kraftwerte hab ich schon länger nicht mehr getestet, geschätzt an meinem derzeitigen Arbeitsgewicht und wieviel Luft nach oben ich noch habe liegen sie aber im Moment wohl bei ca 120kg Kreuzheben+Kniebeugen und ca 100kg Bankdrücken (1Rep)

Hi,

Kraftwerte würden mich auch interessieren
Hi und: s.o.

Top, läuft.

Wie groß und wie schwer bist du?
Danke! Bin 1,87 groß und derzeit bei etwa 85kg, Tendenz steigend.



Ich möchte nochmal darauf hinweisen, dass dies Bilder einer Aktion von letztem Jahr sind. Mein KFA ist im Moment nicht vergleichbar, man sieht meinen Sixpack zB nicht wirklich deutlich, aber ich hatte einfach keinen Bock wieder ein paar Monate aufzubauen um dann alles wieder runterzuhungern und im Schluss mit + / - 0 dazustehen, daher pfeiff ich diesen Sommer auf die Freibadfigur und esse einfach durchgängig viel.

Übrigens hab ich auch Beine (nicht das es nachher wieder heißt "der macht ja eh nur Oberkörperfotos" )
Zu sehen sind die hier:
123123.jpg

Etwas, was im Moment eher an der aktuellen Form dran ist:
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Ein beispielhaftes Training von gestern:

Kreuzheben: 80kg x 10/10/10
Klimmzüge x10/x10/x10
Rudern (90°vorgebeugt, wöchentlicher Wechsel zwischen Deadstops und normal):50kg x10/x10/x10
Bizepscurls: 12kg pro Seite x 10/x10/x10

Zu den Werten: Ich habe erst vor 3 Wochen wieder mit dem Training von Kreuzheben, Kniebeugen und co angefangen und möchte daher nicht zu schnell zu hoch hinaus und mich dabei verletzen. Das hab ich in meinem ersten Jahr Training geschafft und musste danach erstmal ein halbes Jahr aussetzen. Daher sind bei Sachen wie Kreuzheben oder Kniebeugen auch die nächsten Wochen noch verhältnismäßig "niedrige" Werte, obwohl evtl mehr ginge, aber ich habe Zeit und möchte nichts überstürzen. Gewicht ist für mich < Ausführung und Technik.


Liebe Grüße!
Milten