Kaloriendefizit trotzdem EXTREM Bauchfett

[Terrock]

Habe doch 2 Bilder hochgeladen wo die genauen Kalorien etc. stehen.
TP:
Push:
Kniebeugen 4x8
Beinpresse/Beinstrecker 2x8-10
Bankdrücken 4x8
Fliegende/Schrägbank 3x8
Millitary-Press 3x8
French-Press 3x8
Waden 3x10-X

Pull:
Kreuzheben 4x8
Beinbeuger 2x8
Latzug am Turm 3x8
Rudern sitzend am Turm 3x8
SZ-Curls/Doppel Curls am Turm 3x8
Hintere Schulter 3x8
Crunches/Beinheben 3x10-X

Sollte soziemlich mein 2er Split sein wie ich den z.Z. mache, dachte mir auch evtl. auf ein 5x5 umzuspringen wegen der Diät um Kraftwerte hochzuhalten. Wie sollte die Aufteilung von den Makros sein ? 50-40-10 oder 50-30-20

Lg

[wissorsbuun]

Habe doch 2 Bilder hochgeladen wo die genauen Kalorien etc. stehen.
TP:
Push:
Kniebeugen 4x8
Beinpresse/Beinstrecker 2x8-10
Bankdrücken 4x8
Fliegende/Schrägbank 3x8
Millitary-Press 3x8
French-Press 3x8
Waden 3x10-X

Pull:
Kreuzheben 4x8
Beinbeuger 2x8
Latzug am Turm 3x8
Rudern sitzend am Turm 3x8
SZ-Curls/Doppel Curls am Turm 3x8
Hintere Schulter 3x8
Crunches/Beinheben 3x10-X

Sollte soziemlich mein 2er Split sein wie ich den z.Z. mache, dachte mir auch evtl. auf ein 5x5 umzuspringen wegen der Diät um Kraftwerte hochzuhalten. Wie sollte die Aufteilung von den Makros sein ? 50-40-10 oder 50-30-20

Lg

wie sehen deine KRaftwerte bei Kniebeugen, Latzug, Bankdrücken;Kreuzheben aus und wie haben diese sich in den letzten Monaten verändert?
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