Um es ehrlich zu sagen: Du siehst untrainiert aus und das zeigt, dass du nicht richtig trainierst, dass die Ernährung nicht passt und es somit grundsätzlich an allem fehlt, was selbst einen geringen Erfolg ermöglicht.
Rücken kaputt machen mit Training? Geht nur bei falscher Technik.
Gehst du eventuell ins Studio, machst halt deine Übungen und gehst wieder?
Das ist einer der Hauptgründe warum sich bei zu vielen selbst nach Jahren nichts tut.

Sorry, das klingt jetzt brutal, ist aber nicht böse gemeint.