EP Anabole Diät - 1. Frühstück?

[Erico92]

Stimmt. Das war ein Fehler in MyFitnessPal. Dann werde ich erstmal mit 2700 kcal anfangen, 70% Fett, 25% Proteine und max 5% KH.

Wenn 24g KH aber zu wenig Gemüse sein sollen, dann fällt man doch aus der Ketose raus? Ich bin so bei guten 300-400g Salat (Eisbergsalat, Gurke).

[Magnolio]

Stimmt. Das war ein Fehler in MyFitnessPal. Dann werde ich erstmal mit 2700 kcal anfangen, 70% Fett, 25% Proteine und max 5% KH.

Wenn 24g KH aber zu wenig Gemüse sein sollen, dann fällt man doch aus der Ketose raus? Ich bin so bei guten 300-400g Salat (Eisbergsalat, Gurke).

Ich bin ja der Meinung, dass die Ketose an sich gar nicht so wichtig ist.
Alle haben auch gesagt, man spürt, wenn man in der Ketose ist, ich habe da aber nie etwas gemerkt, außer dass die Kraftleistungen besser wurden, als ich das Fett hochgeschraubt habe. Aber keine Ahnung, ob man das Ketose nennt
Vielleicht hatte ich zu viel Gemüse, mag sein, aber abgenommen habe ich auch so wie blöd.
Ich habe mir 30-32g KH als Maximum gesetzt gehabt.

Eine ketogene Diät ist halt auch nicht ganz unbedenklich, weil man insgesamt schon dazu neigen kann, sehr unausgewogen zu essen.
Da sollte dann schon zumindest eine ordentliche Portion nährstoffreiches Gemüse auf den Tisch.
(Brokkoli, Blumenkohl, Bohnen (dosiert), Tomaten, Spinat (sehr wenig KH) etc.)

Paranüsse kann ich dir noch empfehlen. Sehr wenig KH. Aber auch Walnüsse gehen in Maßen noch durch.