Moin Moin...

Ich habe vor 4 Tagen zum ersten Mal eine anabole bzw bzw ketogene Diät begonnen (178cm, 78kg, 15% Fett).

Ich habe mich vorweg recht gut in das Thema eingelesen, und auf dem Wissen folgende Ernährung aufgestellt:

2300 kcal an trainingsfreien Tagen: 169g Protein, 129g Fett, max 24g Kohlenhydrate.

Ich esse mehrmals täglich kleinere Omeletts aus Eiern, Käse, Leinsamen, Olivenöl und Schinken. Außerdem Lachs oder Fleisch, und dazu Spinat und täglich Salat (natürlich im KH-Rahmen)

In der Aufbauphase vorher habe ich immer frühmorgens einen großen Shake aus Haferflocken, Proteinen etc getrunken, der gute 1200 kcal abgedeckt hat, und mich bis 10 Uhr gesättigt hat.

Trainieren tue ich im PITT-Force System 2 x pro Woche.

Die Fragen nun:

- Was kann ich in der Diät nun morgens essen, um den Körper gerade frühmorgens schonmal gut mit Nährstoffen zu versorgen?

- Passt die Ernährung so? Ziel ist ~10% kfa zu erreichen, bevor ich wieder aufbauen will.