Volumen in der Diät verringern?

[PhilippAlex]

Den Plan mal so aufschreiben wie du trainierst. Momentan ist das kaum nachvollziehbar

[FrageSteller]

MO: Beine Bauch
Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker und Beinbeuger (4 Sätze)
DI: Pause
MI: Chest;Trizeps
Bankdrücken, KH Schrägbankd., Überzüge, Cable Crossover (4 Sätze),Trizepsdrücken Seil, Mike O´Hearn Press & enges Bankdrücken (3 Sätze)
DO: Pause
FR: Rücken,Bizeps
Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern am Kabelzug, Latzug 4 Sätze), Bizepscurls SZ Stange, Hammercurls & Bizepscurls auf der Schrägbank (3 Sätze)
SA: Pause
SO: Schultern
Military Press, Seitheben, Aufrechtes Rudern, Reverse Flys 4 Sätze

Wiederholungsbereich ist zwischen 8-12

Aber werde eh auf Pull Push Beine von deinem Vorschlag umsteigen =P

Achja und noch eine Frage. Trainiere erst seit 1 Jahr habe aber von 42kg auf 60 kg aufgebaut bei einer Körpergröße von 170cm und einem Alter von 16 Jahren .Habe jetzt auch einen KFA von 14-15% angesammelt durch meine 9 Monate Massephase. Bin auch mit meinen Muskelzuwächsen sehr zufrieden. Aber viele meinen ich sollte auf 80 kg aufbauen, aber mit einem KFA von 15 % weiter aufbauen ist doch nutzlos weil es sowieso nicht mehr geht, sonst könnte jeder mit einem sehr hohen kfa perfekt aufbauen. Hab da paar Artikel gelesen das man den KFA zwischen 10-12% halten sollte