Trotz Diät an Fett zugenommen, kann mir das jemand erklären?

[simme]

Und wie kann ich herausfinden wie viel Kh, Fett und Eiweiß ich bei meiner Größe und meinem Körpergewicht brauche?

Ernährungstagebuch führen, jede Woche einmal morgens, auf nüchternen Magen und nach dem Toilettengang wiegen und die Kalorien so anpassen bis das Gewicht konstant ist.

Dein größtes Problem ist aber denke ich der Cheatday.
Ich weis zwar nicht was und wie viel du da isst, aber mit sowas kann man sich auf die Woche gesehen schon ziemlich über sein Limit hinausschießen

[AnnaG]

Ja das Tagebuch führe ich schon aber dadurch das ich sogesehen keine Ahnung habe wie viel ich von was brauche sieht für mich alles gesund aus und portioniert. Ist aber denke ich so einiges falsch :/ also auf Cheat-Day verzichten?

Und das Wiegen hilft auch wenn man an Muskeln zunimmt? Sollte ich da nicht lieger so eine Kfa Messung machen?