Zitat Zitat von mra Beitrag anzeigen
OK danke. So essen:

Frühstück

4 Toast
3 Zwieback mit Chai (Tee)
50g Haferflocken mit 1 Becher fettarmen Jogurth
1 ESN Iso 15g

Banane, Apfel

1 ESN Iso 30g
Mittag
Kartoffeln mit Spinat und Fladrn Brot

Abend
Nudeln mit Tomatensoße (gesunde )

Vorm Schlafen( mach ich noch)
Magerquark mit O Saft im Mixer

Das Training war häftig und der Tag chillig.
Fleisch, Fisch, Eier?

Ich würde meinen Eiweißbedarf nicht nur durch Pulver und bisschen Quark decken.

Fett gibts ja gar nicht bei dir, das solltest du auch ändern.