Mein 10-monatiger Fortschritt - gut/schlecht? Tipps für große Arme gesucht.

[xKrypton]

Schau dass du so schnell wie möglich Geld für ein Rack und ne Langhantel sparst. Du wirst sehr bald an deine Grenzen beim Kniebeugen stoßen, welche noch ohne Rack machbar sind(mit deinen 10 Monaten Training ist es vermutlich schon lang so weit).
Auch wird dann vermutlich Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit nicht mehr effizient möglich sein.
Ich persönlich würde noch Klimmzüge einbauen und dafür eine Ruderübung rausschmeißen. Auch 3 mal Curls halte ich für übertrieben, du hast schon zwei Ruderübungen drin, die den Bizeps belasten.

Wieso nochmal Rudern in TE1 für Schulter???
Zu viel Bauchübungen.
Bei den Beinen: Kniebeugen, Ausfallschritte und Hackenschmidt KB sind auch schon sehr fordernd wenn du mal richtig hart trainierst, musst mal schauen ob du das durchhältst.

Alles in Allem halte ich den Plan auch nicht für sehr gelungen und etwas zu überladen.

Zu deinem *: Beine können gar nicht stark und groß genug sein

Danke für das Feedback! Ich bin sowieso schon noch am Sparen für mehr Equipment und bald wird auch schon neues Zeugs bestellt. Ist halt ein bisschen schwer schnell an Geld zu kommen, wenn man noch Schüler ist. ^^ Ferialjob und notfalls Samstagjob tun's aber recht gut.

Und was die Beine anbelangt, da habe ich bislang den größten Erfolg und fürchte mich einfach nur davor, dass der Unterkörper nicht mehr in einem optisch schönen (Massen-)Verhältnis zum Oberkörper steht. Vermutlich ist das dann aber auch nur subjektives Empfinden, weswegen man das nicht so stark ausdiskutieren muss.

Beine und Rücken sind zwar die größten muskelgruppen, aber haben auch übungsspezifische Überschneidungen, sodass man bei kluger Zusammenstellung und relativ niedrigem Volumen diese Aufteilung wunderbar nutzen kann:

Brust / Schulter / trizeps
Schrägbank
Fliegende
Seitheben
Schulterdrücken
Stirndrücken
Seil Push downs

Beine / Rücken A
Kniebeugen
Beinbeuger
Klimmzüge
Überzüge am Seil
SZ- oder LH- Curls

Beine / Rücken B
Kreuzheben
Beinstrecker
Rudern kh oder LH
Rudern sitzend oder Maschine
Bizepsmaschine

Überall 1-2 Arbeitssätze (guter Plan fürs PITT Training) und 8-12 wdh.
4 Einheiten die Woche
Waden und Bauch nach Belieben einfügen.

Oha, also schon einmal ein GROßES Dankeschön dafür, dass du dir die Mühe gemacht hast und einen Trainingsplan zur Verfügung gestellt - selbst, wenn der etwas älter sein SOLLTE.

Meine Frage aber: Kann man die Seil Push Downs, Überzuge am Seil und die Bizepsmaschine durch andere, ähnliche Übungen ersetzen? Diese kann ich leider zu Hause nicht ausführen, weil die Geräte (noch) nicht vorhanden sind und ich das Fitnessstudio aber auch nicht besuche.

Ansonsten werde ich diesen Plan gewiss bald antesten und ggf. ein Feedback hier im Thread abgeben.

Ich finde Deine Arme schon im Vergleich zu Brust und Schultern überproportional dick. Aber ist mein ästhetisches Empfinden. Warum machst Du nicht den WKM-Plan? Ich würde weniger Fokus auf Arme legen und mit ganzheitlichem Trainingsplan Deine Schultern und Brust stärker heraus arbeiten

Die Größe der Arme kommt vielleicht dadurch zu Stande, dass ich sie ein bisschen weiter weg vom Körper - also näher an der Kamera - halte und nicht in einer Linie mit der Brust. Den Fokus darauf setzen tue ich aber bereits seit meinem letzten Aufenthalt hier nicht mehr - es hat sich nämlich nichts gebracht .... ^^ Was Brust und Schultern anbelangt, da habe ich mich bereits am Ball drangehängt. Schultern gehen eigentlich ganz okey voran, einzig und allein die Brust möchte nicht wirklich viel an Volumen dazugewinnen.

Ob es die falsche Ausführung der Übungen ist? Beim KH-BD spüre ich den Reiz nämlich eher auf dem Trizeps anstatt auf der Brust - jemand eine Ahnung, was ich falsch mache? <.< Aber mit den Fliegenden und den Pull-Over geht's eigentlich ganz gut voran.

MfG, Krypti