Reihenfolge ok?

[michael62]

Es handelt sich um einen einfachen GK Plan, Squatten,Bench,Heben,Frontdrücken, Umsetzen wie er für Anfänger von Rippetoe , hier und in anderen Foren als nicht alternierender GK empfohlen wird.

Er wird so lange ausgeführt als Anfänger bis Steigerungen in den Einheiten nicht mehr möglich sind, dann deload -10% weiter bis zweites Deload scheitert, dann alternierender GK.

Die Übungen werden - je nach Quelle des Planes und verfolgtem Ziel - zwischen 3x5 und 3x12 ausgeführt. Ich variiere pyramidenförmig steigernd von 3x6 (nach Steigerung) bis 3x10 oder 12 je nach Lift vor der nächsten steigerung um Kraft und Hypertrophie zu trainieren.

Die Assistenzübungen sind ergänzt, Chinup (Lat Pulldown), abgestütztes Rudern, Beinpresse und Crunchmaschine und sind nur Assistenzübungen. Beinpresse nur für den tiefsten Punkt der Beuge, da ist noch ein leichter "good morning" drin, Rudern unm oberen Rücken für Deadlift zu stärken, Crunches um Bauchmuskeln abzutrainieren.

Nach Rippetoe sollen zur Aufrechterhaltung hoher Intensität hohe Pausenzeiten verwendet werden, ca 5 Minuten Mainlifts, 3-4 Benc, 1-3 Assistenz, daher kommen die langen Zeiten.
Diese spielen für mich momentan eher keine grosse Rolle.

Das Volumen ist hoch, Glycogen depletion Problem gibt es bei mir weder Muskelmässig noch Lebermässig, daher spielt Volumen für die Intensität -bei meinem Körper- hier keine begrenzende Rolle.

Was ist denn an einem empfohlenem GK Plan für Anfänger falsch?