So hab jetzt mal einiges verändert, gibts da was zu verbessern?

Grundumsatz: 1697kcal
Arbeitsumsatz: 364kcal
Freizeitumsatz: 93kcal
Zielzufuhr: 2654kcal
Eiweiß: 116g
Fett: 58g
Kohlenhydrate: 400g

Morgens in der Schule: (346,35kcal, 15,5g EW, 42,6g KH, 10,4g FT)

1 Pause 9:15 - 9:30 Uhr
2 Scheiben Vollkornbrot(234kcal, 6,4g EW, 42,6g KH, 2g FT) mit 35g Käseaufschnitt(112,35kcal, 9,1 EW, 0 KH, 8,4g FT)

Mittags/nach der Schule: (1137,5kcal, 58,75 EW, 190,71 KH, 8,35g FT)

13:05 Uhr
150g Reis gekocht(189kcal, 3,9g EW, 27,8 KH, 0,2g FT)
100g Kartoffeln (73 Kcal, 1,3g EW, 15g KH, 0g FT)
2 Birnen(104kcal, 1g EW, 24,8g KH, 0,6g FT)

16/17 Uhr Training

18:00 Uhr
ESN Protein Shake + Creatin (116kcal, 30g EW, 1,86g KH, 1,8g FT)
200ml Milch: (96kcal, 6,8g EW, 9,6g KH, 3g FT)
250g Nudeln gekocht(367,5kcal, 10,75g EW, 73,75g KH, 2,25g FT) mit 200g Soße(60kcal, 3g EW, 9g KH, 0,2g FT)
2 Pfirsich(42kcal, 0,8g EW, 8,9g KH, 0,1g FT)
1 Banane(90kcal, 1,2 EW, 20g KH, 0,2g FT)

Abends: (1495kcal, 73,3 EW, 171,7KH, 42,8g FT)

22:00 Uhr
90g Haferflocken(361kcal, 13,8g EW, 55,8g KH, 6,7g FT)
350ml Milch: (169kcal, 11,6g EW, 17,2g KH, 5,3g FT)
1 Avocado(138kcal, 1,4 EW, 3,6g KH, 12,5g FT)
2 Karotten(78kcal, 1,6g EW, 12g KH, 0,4g FT)

vor dem Schlafen
250g Quark + 2 Bananen(180kcal, 2,4 EW, 40g KH, 0,4g FT)
(245kcal, 27,5g EW, 9g KH, 11g FT)
400ml Milch: (188kcal, 13,2g EW, 4,9g KH, 6g FT)
2 Äpfel(108kcal, 0,6g EW, 22,8g KH, 0,2g FT)
Paprika gelb(28kcal, 1,2g EW, 6,4g KH, 0,3g FT)

Gesamt: 2978,85kcal, 147,55 EW, 405,01 KH, 61,55g FT