Mahlzeit um 13 Uhr fehlt Eiweiß.

Warum überhaupt Reis und Kartoffeln? Koch dir doch einfach mehr Reis.

Fett und KH würde ich mehr trennen und mehr KH ums Training essen.

Und allgemein mehr hochwertiges Eiweiß.

Fleisch und Eier mit rein.

Das war mal das Grobe