Du hast halt dein komplettes tierisches Eiweiß nur aus Milchprodukten. Ich persönlich würde da mehr Abwechslung reinbringen.

Muss nicht mehr EW, nur besser durchgemischt.

Bspw in der Mahlzeit vor dem Training Fleisch/Fisch dazu.

Um 22 Uhr die Haferflocken weg lassen iss lieber mehr Nudeln nach dem Training.


Anstatt Quark kannst dir paar Eier machen. Bisschen Gemüse dazu und du hast ne super Mahlzeit abends und etwas Abwechslung.