Nach langem Kaloriendefizit... Massephase?

[00Zombie00]

Hi Zombie (toller name übrigens )

um dir da nen rat zu geben ist schon wichtig wie du jetzt tatsächlich aussiehst. Bei 25% KFA wäre weiter rntergehen schin sinnvoll, kann ich mir zwar kaum vorstellen, da du ja auch recht gross bist.

Um deinen Saand für dich zu haben sowie ne gescheite Emfehlung zu bekommen wären Bilder (Ganzkörper vorn Seit hinten - anonymisiert) sicher das beste. Ich wieg 100kilo bei 178 - und ich BIN speckig bei 25%-30%KFA.

Die Frage ist wie sieht dein Football training aus (Technik, Cardio oder auch Kraft??) und denkst du dazwichen noch ins GYM zu gehen kannst du verkraften? Stell ich mir schwierig vor, wenn das Football schon gut fordert. Aber - tests halt aus, wenn du in ein Studio mal 3 Monate z.B. kommst oder ihr die Möglichkeit im FB Verein habt.

Für HerzKreislauf kannste leichtes Cardio machen und meiner Ansicht nach solltest du mit den kcal etwas hochgehen - lies dazu bitte die WICHTIG freds im Ernährungsforum. Warum öchtest du Krafttraining machen ?

Danke erstmal

Bilder werde ich später mal reinstellen wenn ich von der Arbeit weg bin, kann aber ggf gleich schon ältere hochladen.
Wir machen zzt eher Agility/Conditioning als Kraft (Preseason halt ). Doch ich glaube das kann ich ab, ich spiel jetzt seit 3 Jahren und es läuft relativ entspannt für mich, die Zeit des Muskelkaters nach dem footballtraining ist schon seit langem rum, und ich vermisse ihn (klingt blöd, ist aber so haha).

Ja ich war gestern mit Kollegen im Studio (beide schon 3 Jahre Erfahrung) und ich glaube bei den Jungs bin ich ganz gut aufgehoben, haben gestern Trizeps, Brust & Beine gemacht (ich glaube sie nannten ihren Trainingsplan Push&Pull 2er Split) und ich fühl mich ein wenig unausgelastet.. Warscheinlich gehen wir heute erneut

Das Problem bei mir ist die Brust, die ist relativ ausgeprägt und wie man(n) sich vorstellen kann, stört es mich extrem.

25% ist nicht stämmig, sondern schlicht fett.

Trackst du genau deine Ernährung? Wie lange bist du schon bei den KCAL?

Ja ich tracke sie exakt. Bestimmt schon seit letztem Jahr Oktober, ab und zu ein wenig vernachlässigt aber sonst relativ diszipliniert durchgezogen.

Ich achte jetzt auch schon seit 1-2 Monaten Abends auf carbs zu verzichten, esse Magerquark oder Thunfisch/Krabben (pur, ohne die Soße selbstverständlich ), und verzichte natürlich auf Süßigkeiten etc und trinke nur wasser.. Bei dem Kalorienmaximum würde ich sonst warscheinlich auch verhungern.