Zitat Zitat von kleberson Beitrag anzeigen
Das ist sportwissenschaftliches 1 Mal 1, sowohl in Praxis als auch Theorie. Der Körper bevorzugt immer zuerst die Lösung über die Koordination, bevor er maximal hypertrophiert, weil es einfacher ist diesen Parameter zu verbessern als Veränderungen an seiner Materie zu bewerkstelligen, was deutlich mehr Energie fordert. Ständige Variation bedeutet immer wieder eine neue Herausforderung für die Koordination. Machst du dagegen jede Woche die gleichen Ünungen, dann wird die Koordination so gut, dass dem Muskel keine andere Möglichkeit mehr bleibt als mit einer Querschnittzunahme zu reagieren. Verstanden? Progression vorausgesetzt.

Wenn du mal 10 Jahre beständig trainiert hast, älter bist und ein gewisses Niveau hast, dann kannst/musst du mehr variieren.

Die ein oder andere Pumpübungen kannst du durchwechseln, das ist kein Problem.
Aber zB immer zwischen Tbar, LH Rudern, KH Rudern usw. wechseln bremst dich Stand heute nur aus.
Okay danke dir. Wieder was neues gelernt^^
Mit Pumpübungen was meinst du da genau damit? Bi/Trizeps übungen & Bauchübungen?

Mein Trainingsplan würde so aussehen:

Push:
BD LH 5x5
SBD LH (KH)3x8-12 <-- Bin mir noch nicht so sicher welches ich nehme denke aber kh
Fliegende 3x10-12
Military Press 5x5
Seitheben 3x10-12
Skullcrusher 4x8-12

Pull:
Kreuzheben 5x5
Rudern am Kabelzug 3x8-12
Latzug 3x8-12
SZ Curls 4x8-12
Butterfly Reverse 3x10-12

Beine:
Kniebeugen 5x5
Beinpresse schräg 3x8-12
Beinstrecker 3x8-12
Beinbeuger liegend 3x8-12
Wadenheben stehend 3x10-12

Passt der Plan oder soll ich noch etwas hinzufügen/streichen/verbessern?