Ketogene Ernährung

[Orothred]

Du wiegst 66kg auf 1,75 und nimmst ab.... Merkst du was?

[RicoW]

Du wiegst 66kg auf 1,75 und nimmst ab.... Merkst du was?

Wenn Studio das wieder liest gehts hier wieder los wart ma ab.

[Orothred]

Wenn Studio das wieder liest gehts hier wieder los wart ma ab.

In dem Fall ja zurecht.....

[Lukas_ZH]

Gut, ich habe erstmal den Bedarf auf 2300 erhöht.

[studio_ch]

Gut, ich habe erstmal den Bedarf auf 2300 erhöht.

Darf ich dich fragen? Gehst du mit der gleichen Genauigkeit an das Training ran? Wie sieht dein TP aus? Wie oft trainierst du? Wassind deine Ziele? Wie willst du aussehen?

[*Tiger91*]

Gut, ich habe erstmal den Bedarf auf 2300 erhöht.

Das ist ja mal gar nix, damit kommst nicht weit.

[tintifax_2]

Der Grundumsatz wäre erst einmal gedeckt

[Lukas_ZH]

Hallo!

Also, seit 2 Monaten trainiere ich nun. Anfangs lediglich nur, um mich fit zu halten und mit dem Ziel, ein paar Muskeln aufzubauen.
Ich muss aber sagen, dass es mir extrem viel Spass macht und es ein super Ausgleich zum Berufsleben ist.

Vom Fitnesscenter habe ich mit einem Ganzkörperprogramm begonnen, welches noch Ausdauertraining beinhaltet. Dies tue ich 3x pro Woche. Die Gewichte & Wiederholungen trage ich jeweils auf einer physischen Tabelle ein, welche ich dort erhalten habe. Anfangs waren es wirklich sehr niedrige Gewichte, mittlerweile hat sich das Ganze schon gesteigert, was mich natürlich umso mehr motiviert, weiterzumachen!

Meine Ziele sind eigentlich, nur für mich persönlich, Muskelmasse aufzubauen (wenn möglich mit einer geringer Fettzunahme) und natürlich eine gute allgemeine körperliche Verfassung aufweise. Gut, es gibt noch einen zweiten Grund für mich; da in ein paar Jahren schon das Militär ansteht, möchte ich dort wenn möglich, zu den "Grenadier" gehen, da braucht man halt schon gewisse Leistungen.

Wie gesagt, meine Ernährung tracke ich mit "MyFitnessPal". Habe jetzt den Kalorienbedarf auf 2300 geschraubt.
Ich bin offen, noch weitere Details zu geben.

[*Tiger91*]

Für Muskelaufbau werden die 2300kcal nicht reichen.

[Lukas_ZH]

Für Muskelaufbau werden die 2300kcal nicht reichen.

Meinst du? Ich habe gelesen, dass man so als Endo gar nicht so einen grossen Überschuss braucht.