Hi,

probier einfach mal 3000kcal am Tag aus und schau ob die zunimmst. Falls nicht Kalorien leicht erhöhen. Von den Daten her hast du Gewichtsmäßig viel Luft nach oben. Lies dich mal in die Ernährungsgrundlagen hier im Board ein, dann poste mal deinen Ernährungsplan.

Hast du eine Bank und ne Ablage für die Hantel bzw. ein Rack für Kniebeugen und Military Press/Schulterdrücken/etc. wärenicht verkehrt.

Wieso möchtest du keine Klimmzüge machen? Die Übung im Video sieht mir eher nach ner Alternativübung für Rudern aus und das hast ja schon im Plan drin.

Sätze und Wdh passen so wie dus geschrieben hast. Isos brauchst erstmal nicht, höchstens was für Waden. Sieh dir mal den WKM Thread an, du hast das meiste von dort schon richtig umgesetzt.

Ich würde das Laufen weglassen und mal schauen wies mit der Regeneration der Beine klappt. Wenndu dann noch nicht ausgelastet bist, dann kannst es evtl. wieder mit reinnehmen.