Alles der ist kompletter Quatsch.
Guter Einsteiger-Ganzkörper-Trainingsplan:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Waden.
Je 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Waden gerne mehr Volumen. 3x die Woche.
Alle Übungen mit der Langhantel versteht sich.
Sobald die Gewichte steigen und die Technik sitzt kannst solltest du das Training etwas optimieren. Entweder alternierenden GK oder 2er Split oder auch ein 3er kann gut funktionieren.
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Zitat von Zuckizk
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