Ich machs so:

eine Woche schwer Kniebeugen und leichtes Kreuzheben (aber auch nicht am selben Tag, KB am Beintag, KH am Rückentag)
eine Woche leichtes KB oder Frontkniebeugen und schweres KH

Wenn in in einer Woche schwer KB und KH mach, hab ich bei weitem nicht die Kraft als wie wenn ich immer abwechselnd schwer mach.