Mein Training

[tobi1122]

Hallo zusammen,
ich bin 24 Jahre alt und trainiere schon seit 7 Jahren (am Anfang habe ich nicht auf Ernährung geschaut und war jedes Wochenende Party machen) Seit 3 Jahren hat sich das geändert, schaue nun auf Ernährung und habe einiges ausprobiert. Meine Daten und Trainingsplan:

Größe: 173 cm
Gewicht: 75 kg
KFA: 16%
Kcal ca. 2800
natural
Supplemente
Creatin und Whey

2er Split

Sonntag
Bankdrücken 3x 8-12 umgekehrte Pyramide mit 95,90,85 Kg
SZ Curl 2x8-12 umgekehrte Pyramide
Kurzhantel Trizepsdrücken (beidarmig) umgekehrte Pyramide

Montag
Schulterdrücken KH 3x8-12 umgekehrte Pyramide 27,25,22 kg
Latziehen 3x8-12
Sumo Kreuzheben 2x8 wegen Beinbeteiligung und mit 70 Kg würde einiges mehr schaffen aber bin ja kein Kraftsportler

Mittwoch
Bankdrücken 3x 8-12 umgekehrte Pyramide mit 95,90,85 Kg
SZ Curl 2x8-12 umgekehrte Pyramide
Kurzhantel Trizepsdrücken (beidarmig) umgekehrte Pyramide

Freitag
Schulterdrücken KH 3x8-12 umgekehrte Pyramide 27,25,22 kg
Latziehen 3x8-12
Sumo Kreuzheben 2x8 mit 70 Kg

Meine 1 RM Kraftdaten:
BD 107 Kg
Kreuzheben 140 Kg
Kniebeuge etwa 110 Kg

Wenn ich mehr Übungen reinpacke fühle ich mich Tot am nächsten Tag die Intensität ist zwischen 80 und 90 Prozent. Wenn ich mir die Trainingspläne von anderen anschaue wundere ich mich wie man so viele verschiedene Übungen in eine Trainingseinheit packen kann, die Leute werden ja nicht nur mit 50 % Intensität trainieren.
Selbst bei den Frauen hier in der Bikini Klasse ist ja ein extrem hohes Volumen drin. Kann mir jemand sagen wie das möglich ist oder wo ist mein Denkfehler? Könnt auch mal meinen Plan bewerten

[tobi1122]

werde auch noch Bilder posten

[tobi1122]

Hier definiert mit 9 % KFA
Anhang 31431

[RicoW]

Dein Anhang funtzt nich.

[QuarkFan96]

natural
Supplemente
Creatin und Whey

das passt ja mal garnicht

[tobi1122]

na logisch passt das

[mike1983]

80 bis 90% intensität= 70 kg sumo??? aber 140 max

[tobi1122]

Kreuzheben geht bei mir sehr auf das ZNS deswegen mach ich da nicht so viel sondern konzentriere mich auf die anderen Übungen

[*Tiger91*]

Kreuzheben geht bei mir sehr auf das ZNS deswegen mach ich da nicht so viel sondern konzentriere mich auf die anderen Übungen

Also so langsam kann ich das mit dem ZNS nicht mehr hören. Anstatt sich mal gscheid anzustrengen kommt immer "mimimi aber Übertraining, ZNS".

Deswegen trainiert man ja auch smart, hört auf seinen Körper usw. Wer Muskeln will muss schwere Gewichte auf Wdh bewegen. Wer sich damit in jeder Einheit das komplett zerschießt, der macht was gehörig falsch, weiß gar nicht wie das gehen soll.

Und das in nem Plan, der pro Tag 3 Übungen umfasst, von der eigentlich nur eine anstrengend ist...

[mike1983]

du meinst bizeps,trizeps und brust?