Zitat Zitat von greenvelvet
werde jetzt mal eine woche pause machen ....und dann was schlägt ihr vor also z.b bankdrücken mache ich 5x5 mit 80 kilo muss da beim letzten schon vollkämpfen soll ich da mal auf 70 kilo runter gehen und langsam steigern ????
Ja. Dann jede Woche 2,5Kg mehr. Wenn du wieder bei 80 bist sollte es wesentlich besser gehen. Dann versucht du noch einmal oder 2mal zu steigern. Wenn du nichtmehr steigern kannst, weil du keine 5*5 mehr schaffen würdest, dann entweder wieder um 10Kg reduzieren und wieder von vorne anfangen, oder Gewicht weiter erhöhen und 3*3 trainieren, bis du bei maximalen 3er bist. Wenn du willst weiter steigern und dann einen Maximalversuch drücken. Danach wieder 5*5 mit 10Kg weniger als maximales 5*5 Gewicht.