natürlich kann man auch ohne KH und KB gut Masse aufbauen.

@ martin6401, wie einige Kollegen hier schon angemerkt haben scheint deine Ernährung nicht so der Wahnsinn zu sein. Zum einen isst du einfach zu wenig insgesammt, zum anderen zu wenig insbesondere von den Sachen die du für den Masseaufbau brauchst.

Ist die bewußt dass du für den Muskelaubau viel Eiweiß zu dir nehmen musst?

So wie ich das sehe nimmst du EW fast nur über 2xShakes am Tag auf. So wird das nix. Du musst essen, mehr essen. Sachen wie z.B. Fisch, insbesondere Thuna, Fleisch, Eier, Quark, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbesen), Joghurt, alles was viel EW hat. Aber natürlich auch viel Obst und Gemüse (Balaststoffe, Vitamine, Mineralien) und möglichst komplexe Kohlenhydrate (Naturreis, Volkorn, Nudeln), aber auch gerade in der Aufbauphase sind z.T. einfache KH sinnvoll.

Und ein intensives, hartes Training ist natürlich Voraussetzung für Massezuwachs.

hau rein
Shyne

edit: hier noch ein Fred, der für dich interessant sein dürfte:

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...r=asc&start=15