Okay danke für die Antworten!

Ich habe mir den WKM-Plan angesehen und finde ihn super!

Ich würde dann 3 mal die Woche Trainieren und das würde so aussehen:

Tag 1 (Montag)
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2 (Mittwoch)
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Tag 3 (Freitag)
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 4 (Bzw. 1) (Montag)
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge (Latziehen)

usw..

Jede Übung 3 Sätze 8-12 Wiederholungen.

Sind das klassische Kniebeugen? Wenn ja, wie kann ich da mehr Gewicht dazu geben?

Sollte ich Latziehen, bis ich mind. 8 Klimmzüge schaffe?

Ich werde wahrscheinlich komplett ohne gewichte beginnen (z.B Bankdrücken nur die Stange und nach ca. 2 Wochen dann steigern.)

Muss ich mich dannach noch irgendwie aufwärmen?



Mit freundlichen Grüßen