Zitat Zitat von Hennes111 Beitrag anzeigen
Kniebeuge Multipresse(12/20)(8/21,25)(6/22,5)Beinstrecken 1-beinig(-15/21,25)(-15/21,25)(-15/20)Kreuzheben gestreckt(6-10/70)(6-10/65)(6-10/65)Latzug eng Untergriff(8-12/65)(8-12/60)(8-12/60)Rudern dynamisch(8-12/60)(8-12/60)(8-12/55)Latzug dual(12-15/63)(12-15/63)(12-15/63)Bizeps: LH Curl stehend(8-12/25)(8-12/25)(8-12/25)
Man zählt die Stange mit beim Gewicht.

Dein Plan ist trotzdem schlecht, damit baust du keine Muskeln auf.
Auch wenn ich jeden Tag 10 Minuten zu Fuß gehe, bekomm ich dadurch keine dicken Beine