TE1
Brustpresse 3x10
Schrägbank 3x10
Fliegende 3x10
Kniebeugen 3x10
Beinpresse 3x10
Wadenpresse 3x10
Seitheben 3x10
Rudern stehend 3x10
Trizepsdrücken a. T. OG 3x10
Trizepsdrücken a. T. UG 3x10
TE2
Latzug breit 3x10
Rudern eng 3x10
Butterfly Reverse 3x10
Beincurls 3x10
Wadenpresse 3x10
Bizeps Curls 3x10
Bizeps Curls a. T. OG 3x10
Hammer Curls 3x10
Bauchpresse
Rückenstrecker
Wäre jetzt meine Idee. Sieht allerdings viel zu voll aus. Bei den Plänen die im Netz kursieren hätte ich das Gefühl einige Muskelgruppen zu vernachlässigen.
Push - Pause - Pull - Pause - Push - Pause...
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