Rückenschmerzen (Kreuzschmerzen) nach WKM-(Einsteiger)-Plan

[mra]

Das haben wir schon diskutiert:

Ich steigere die Gewichte erst, wenn ich bei 3 x (40kg x 12) bin, also bei 12 Wiederholung des aktuellen Gewichtes werde ich dann 2,5 Kg drauflegen. Aktuell bin ich ja bei 8 Wiederholungen.

Danke

Ja es war auf die Leute bezogen, die du erwähnt hast

[Newbiebody]

Hey Jungs

Kann mir jemand erklären, wieso die 3 Serien sein müssen?
Mit 3 Serien kann ich nicht so viel Gewicht heben, wie ich mir das wünsche. Es sieht nicht schön aus, wenn ich für den Militarypress 35kg hebe
Bei 2 Serien waren das früher total 45kg

Bitte erklärt mir den Vorteil der 3 Serien anstelle 2.

Mfg

[wissorsbuun]

3Sätze haben sich in der Praxis bewährt - Punkt!

Lass dein ego im spind und mach 3Sätze a 35 kilo wo ist das problem?
hatte zuckzick doch schon erklärt.

Ausserdem willst du nicht schön trainieren, sondern irgendwann aus deinem schwächlichen Bubenkörper mal einen Männerkörper formen , einen schönen.

Guck mal auf Andro - da wird dir 5x5 empfohlen - und dann? Bricht deine Welt zusammen 5 sätze OMG.

GRundregel : Pro Muskelgruppe 1-3 Übungen , 1-3 Sätze , 1-3 mal die Woche - soviel wie dein Körper aushält ohne ins Übertraining zu geraten.

Fertig.

ANdernfalls frag mal KARl Ess oder Flavio oder so ... die haben sicher ein Paket für dich nach deinen WÜnschen.

[PhilippAlex]

Hey Jungs

Kann mir jemand erklären, wieso die 3 Serien sein müssen?
Mit 3 Serien kann ich nicht so viel Gewicht heben, wie ich mir das wünsche. Es sieht nicht schön aus, wenn ich für den Militarypress 35kg hebe
Bei 2 Serien waren das früher total 45kg

Bitte erklärt mir den Vorteil der 3 Serien anstelle 2.

Mfg

Verstehe ich nicht

[Newbiebody]

3Sätze haben sich in der Praxis bewährt - Punkt!

Lass dein ego im spind und mach 3Sätze a 35 kilo wo ist das problem?
hatte zuckzick doch schon erklärt.

Ausserdem willst du nicht schön trainieren, sondern irgendwann aus deinem schwächlichen Bubenkörper mal einen Männerkörper formen , einen schönen.

Guck mal auf Andro - da wird dir 5x5 empfohlen - und dann? Bricht deine Welt zusammen 5 sätze OMG.

GRundregel : Pro Muskelgruppe 1-3 Übungen , 1-3 Sätze , 1-3 mal die Woche - soviel wie dein Körper aushält ohne ins Übertraining zu geraten.

Fertig.

ANdernfalls frag mal KARl Ess oder Flavio oder so ... die haben sicher ein Paket für dich nach deinen WÜnschen.

Ich bin schockiert! Heute habe ich erfahren, das die Langhantel nur 10Kg wiegt!!! Das heist, dass ich für den Militarypress gerademal 25Kg hebe!!! ahhhhhh!!!
Das sieht voll ver****** aus wenn ich mit 85Kg eine stange hebe, die pro seite nur 7,5Kg drauf hat!!!
Das alles nur weil ich 3 Serien machen muss. Wenn ich nur 2 mache, schaffe ich viel mehr Gewicht für die Militarypress.

Hier meine Kraftwerte mit 3 Serien und 8-12 Wiederholungen:

TE1
Deadlift 3x 40Kg x 9 (später bis 12WH)
Militarypress: 3x 25Kg x 9 ...
Klimmzüge: 2x Eigengewicht (mitlerweile 85Kg) x9 Es wären auch 3 Serien möglich, doch dann schmerzen die Gelenke


TE2
Kniebeugen: 3x 40 Kg x 9 ...
Bankdrücken: 3x 45Kg x 9 ...
Langhantelrudern: 3x 45 Kg x 9 ...

Wie ihr seht sind die Kraftwerte mit 3 Serien viel tiefer als mit 2 Serien. Deswegen habe ich nachgefragt. Aber ihr habt recht... kommt Zeit, kommt Gewicht... Aber es sieht wirklich schlimm aus, da ich 85Kg wiege und auch schon etwas geformt bin und dann der Militarypress mit 25Kg das macht mir echt zu schaffen
Doch ich macht das wie ihr geschrieben habt, sorry.

[Newbiebody]

Verstehe ich nicht

Mit Serien meine ich die Übung einmal komplet auszuführen -> z.B. 12 x 30Kg heben -> Eine Serie.
Ansonsten habe ich es oben noch mal erklärt.
Vielen Dank

[PhilippAlex]

Ich verstehe es immer noch nicht.
Wenn du 2 Sätze (so heißt das) mit 45 machen kannst. Wieso musst du dann für 3 Sätze 35 verwenden?

[Newbiebody]

Ich verstehe es immer noch nicht.
Wenn du 2 Sätze (so heißt das) mit 45 machen kannst. Wieso musst du dann für 3 Sätze 35 verwenden?

Na ganz einfach, weil die Kraft nicht reicht. Wenn ich mit 45Kg 3 Sätze mache, wird der letze Satz von mir schlecht ausgeführt, weil die Kraft nicht reicht -> dann kommt es zu Rückenschmerzen. Habe ich hier gelernt
Also nehme ich bei 3 Sätzen weniger Gewicht, damit die Ausführung sauber bleibt und somit nichts mehr schmerzt, doch dass sieht danh halt nicht wirklich gut aus.

[PhilippAlex]

Wenn du 2 Sätze mit 45 machen kannst, was hindert dich daran die 2 Sätze zu machen und im dritten Satz das Gewicht zu reduzieren oder weniger Wdh zu machen? Evtl. ist das ein revolutionärer Gedanke oder ich bin einfach etwas dumm, dann sieh es mir nach.

Natürlich ist das wichtigste, dass es gut aussieht. Ich mache meine Sätze daher nur noch wenn niemand zuschaut. Zwischen den Sätzen 100 Kg drauf und dann wenn niemand zuschaut mach ich das Gewicht runter und meinen Satz. Danach das Gewicht für die Pause wieder drauf. Sieht sehr gut aus.

[Newbiebody]

Wenn du 2 Sätze mit 45 machen kannst, was hindert dich daran die 2 Sätze zu machen und im dritten Satz das Gewicht zu reduzieren oder weniger Wdh zu machen? Evtl. ist das ein revolutionärer Gedanke oder ich bin einfach etwas dumm, dann sieh es mir nach.

Natürlich ist das wichtigste, dass es gut aussieht. Ich mache meine Sätze daher nur noch wenn niemand zuschaut. Zwischen den Sätzen 100 Kg drauf und dann wenn niemand zuschaut mach ich das Gewicht runter und meinen Satz. Danach das Gewicht für die Pause wieder drauf. Sieht sehr gut aus.

Ich wusste ja nicht, dass man den letzten Sats nur zur hälfte machen kann oder so. Hier im BB hies es, dass ich immer 3 Sätze machen soll, dann wenn ich bei 12 Wiederholungen bin, das Gewicht um 2,5Kg erhöhe.
Wenn ich das so mache wie du schreibst, wann weiss ich, wann es zeit ist das Gewicht zu erhöhen? Bei den 3 Sätzen fange ich immer mit 8 Wh an und steigere das um +1 beim nächsten Trainin, so dauert das 5 Wochen, bis ich 2,5 Kg drauflege.