hi,
hi ebenfalls
an trainings-tagen soll man sich ja ordentlich eiweiss reinhauen...
an trainingstagen, wie auch an trainings freien tagen, richtig ja.
abba was ist an tagen, an denen ich nicht ins studio geh? kann ich dann essen was ich mag.. (also ganz normale sachen, keine süssigkeiten usw.)
NEIN, du darfst nur essen was du nicht magst! aber klar kannst und sollst du auch essen was du magst, sonst ist das ganze auf die dauer ja nicht durchzuhalten. Es sollte halt gesund sein und du solltest darauf achten in jeder mahlzeit ein wenig eiweiß dabeizuhaben und auf deine eiweißration am tag zu kommen.
oda sollte man da genauso viel eiweiss zu sich nehmen um die muskulatur "zu erhalten"..
ja du sollst genausoviel eiweiß zu dir nehmen um den muskeln die nötigen baustoffe zu geben um regenerieren und wachsen zu können. mit 1.8-2.2 g/kg bis du meiner meinung nach auf der sicheren seite.



mfg