servus!
Sonntag: 1 Schrägbankdrücken KH 5x12
2:Klimmzüge Untergriff 3x10
3: Langhantelrudern Untergriff 5x12
4: Nackendrücken Multipresse 5x12
5: Bizeps SZStange 5x12
6: Dips 5x8
Montag: 1: Beincurls 3x8
2: Beinpresse Negativ 5x12
3: Kreuzheben Normal 5x5
4: Wadenheben im Sitzen 5x12
5: Crunches 5x15
Dienstag :Frei
Mittwoch: 1: Bankdrücken KH Flach 3x8-10
2: Bankdrücken KH Schräg 3x8-10
3: Klimmzüge 3x10
4: Langhantelrudern Untergriff 3x8-10
5:Nackendrücken Multipresse 3x 8-10
6 Vorgebeugtes Seitheben 3x15
Donnerstag: 1: Kniebeugen Multipresse 5x12
2: Kreuzheben 5x12
3: Wadenheben im Sitzen 5x12
4: Bizeps Curlstange 3x6-8
5: French Press 3x 8-10
6: Crunches 5x15
Freitag: Frei
Samstag: Frei
ziel ist muskelaufbau.wie findet ihr den trainingsplan?
gruß!
Zitieren
Lesezeichen