FETT verlieren Muskeln behalten?

**Ninii22** · 13.03.2016, 17:22

Hallo,

seit Tagen lese ich mich durch das WWW leider bin ich zu unerfahren um herauszulesen was von dem vielen dingen die ich gelesen habe stimmt und was absoluter Blödsinn ist.
Also hoffe ich, ihr nehmt mir, meine teilweise Dummen fragen nicht übel.

Seit einer Woche mache ich Diät und gehe ins Fitnessstudio.
Da ich oft gelesen habe es ist (fast unmöglich) gleichzeitig fett abzubauen Muskeln aufzubauen und zu definieren dachte ich, es ist sinnvoll zuerst meinen KFA denn ich leider momentan noch nicht kenne zu verringern.

Danach Muskeln aufzubauen und das dann irgendwie zu definieren.

Jetzt möchte ich mich jedoch darauf konzentrieren FETT zu verlieren.
Aber keine Muskelmasse. Auch wenn ich noch keine aufbaue, will auf keinen Fall die (wenige)die schon vorhanden verlieren.

EIN Normaler Tag aus meinem Programm sieht in etwa so aus:

Training:
60 min Stepper (Intervall relativ leicht 2 min Steigung 4 Widerstand 1 dann 2 min Steigung 10 Widerstand 8)
40 min Laufband ( Intervall auch leicht)
20- 35 min Muskeln (Bein Abduktoren (zusammen und auseinander) Butterfly Bauchmuskel Maschine Beine hinunterdrücken und hinauf Kniebeugen und Sit - Ups von allem jeweils 3 Durchgänge zu je 15 Stück) Geräte mit 15 Kilo

Essen:
FRÜH:
Kaffee Latte dünn belegtes Brot
TRAINING
Mittags: großer Caeser Salat mit Hühnerbrust kleines Stück Brot
Abend: Minestrone

Im gesamten besteht meine Ernährung aus viel Eiweiß uns weniger Kohlenhydraten jedoch werde ich bei Brot häufig schwach. Sonst esse ich viel Fisch und Hühnerfleisch kaufe hochwertigere Öle und esse sehr viel Obst und Gemüse. Mein Training ist eher ein Ausdauertraining da ich ja meinen KFA reduzieren möchte.

Über mich:
22 Jahre
1,58 gross
Gewicht Diät beginn (05.03) 65
Gewicht Momentan (13.03) 62,3

Also wie sinnvoll ist das??
Was kann ich besser machen um KEINE MUSKELN ZU VERLIEREN aber dafür fett ?
Wäre es sinnvoll Shakes zu trinken, um den Muskel zu behalten, während ich relativ wenige kcal zu mir nehme?
Wenn ja welche?

Danke, im Voraus an jeden der das?Gelesen hat.
Und an jedem, der ein paar nützliche Tipps für mich hat.

Ganz liebe Grüße,
Ninii

***FBBFan*** · 13.03.2016, 18:31

Herzlich Wilkommen

hier mal ein paar Links:

Frauenbodybuilding

Immer mehr Frauen widmen sich Fitness und Bodybuilding, hier die passenden Foren. Besuche auch BBSzene GIRL!

Wichtig: WKM-(Einsteiger)-Plan

Wichtig: UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

Wichtig: Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

Wichtig: Innereinheitliche Periodisierung / Holistisches Training / Hatfield Trainingssystem

**wissorsbuun** · 13.03.2016, 22:08

Moin, Kraftrraining sollte an erster Stelle sein!
Dann ggf noch Cardio!

Schwere Grundübungen - Frauen sollten IMMMER Kniebeuge machen!

Essen: der Besipieltag is ne Katastrophe! Das ist ja fast nix, wo ist da das eiweiss? Bei dem (Gebackenen) Huhn zu Mittag?
Und KH sind gut die Brauchst du fürs Training!

Lies dich hier bitte ein in den WICHTIG Threads!

Und keine Angst vor schwerem Training, die Frau Thiel trainiert auch wie ein Tier um so auszusehen.

Gruss der w