Warum "umkreist" du die Knie beim Heben und Senken? Mit "richtigem" Gewicht wird das nicht mehr gehen und dir die Haut oder Kniescheibe abhobeln.
Gerade rauf und gerade runter.

Kniebeuge ist soweit ok, allerdings würde ich oben nicht versuchen abzuheben, ergo etwas(!) langsamer und kontrollierte