Übungsausführungen der User

[MCS3ns]

E: Hab die Videos entfernt

Bitte um Tipps.

Wenn ich bei den Kniebeugen bisschen weiter nach unten knie kippt mein Gesäß ein klein wenig um.

Generell hab ich das Gefühl das irgendwas an meinem Körper extrem asymetrisch ist. Ich finde beim Kreuzheben vorne sieht man deutlich dass ich auf der einen Seite ganz anders hebe als auf der anderen. Auch wenn ich auf der Bank liege fürs Bankdrücken merke ich einen extrem unterschied.

Und ich bin unglaublich schwach bei Kreuzheben. Heißt ich mach Bankdrücken mit 50kg und Kreuzheben mit 40kg. Und nach dem Kreuzheben bin ich platt, wirklich platt. Kann es sein dass ich die Kraft falsch generiere?

NACHTRAG: Macht den Ton einfach komplett aus. In dem Zimmer steht noch mein Käfig mit Degu's, die machen bisschen lärm Konnte das Video nicht muten mit den mir zur Verfügung stehenden Mitteln

[mra]

Ist n Scherz du bist sein 2011 angemeldet und ziehst nur 40.

Squats, tiefe geht gar nicht --> Mobility betreiben (emphele AGile 8 vorm Training zu machen.) Beugst du High oder Low Bar seh ich net ganz.

Deadis, ehm viiel zu wenig Gewicht, kommst schön hoch aber das runter gehen ist eher Squats mit Hantel vorne. Also vorbeugen bis du mir der Stange an den Knien vorbei bist und dann die Beine beugen.

Da allg. der Buttwink als etwas schlechtes gehalten wird hier: http://www.team-andro.com/butt-wink-...n-vorteil.html. Natürlich vorausgesetzt man kommt ohne Probleme bis zu paralell.

[MCS3ns]

Ist n Scherz du bist sein 2011 angemeldet und ziehst nur 40.

Ja leider hab ich nicht regelmäßig Trainiert, zum Teil Jahre ausgesetzt und hab jetzt erst vor paar Wochen wieder angefangen

Wenn ich durch mein Registrationsdatum alleine Muskeln aufbauen würde, dann hätte ich bestimmt 15 Accounts!

Squats, tiefe geht gar nicht --> Mobility betreiben (emphele AGile 8 vorm Training zu machen.) Beugst du High oder Low Bar seh ich net ganz.

Ich komme schon weiter runter, wie du richtig erkannt hast dachte ich auch der Buttwink wäre was schlechtes. Ich geh beim nächsten mal bisschen unter Parallel -> nochmal aufnehmen.

E: Ich hab die Stange auf den Schultern, also vermutlich High Bar

Deadis, ehm viiel zu wenig Gewicht, kommst schön hoch aber das runter gehen ist eher Squats mit Hantel vorne. Also vorbeugen bis du mir der Stange an den Knien vorbei bist und dann die Beine beugen.

Ja das Gewicht war auch wirklich zu niedrig, denke das ist so nicht wirklich repräsentativ gewesen, werde noch einmal aufnehmen mit mehr und besonders darauf achten. Mein Timing ist da einfach off.

Vielen Dank!

[Tim812]

Kniebeugen& Rudern:

Kniebeugen: 80kg, 8 Reps, 3ter Satz, frisch hochgegangen

https://youtu.be/CJWcXStoBxk

Anmerkung: Dass ich ein bisschen nach vorne kippe, ist immer so wenn ich hochgehe. Hauptsache, ich runde nicht ein. Die nächste Erhöhung findet immer nur dann statt, wenn ich 3x10 mit wenig Rückeneinsatz hinkriege.


Rudern:
60kg, 7 Reps, 3ter Satz, frisch erhöht.

https://youtu.be/6TRsteuKAZU

Anmerkung: War der Satz zu kurz? Ich bemüh mich eigentlich schon immer die Negative recht langsam zu machen, aber der Weg bei dieser Übung ist eben auch recht kurz...

Du wirkst insgesamt verkrampft. Zum Bspl die Ruderbewegung ist zwar kontrolliert langsam, was gut ist, aber dennoch sehr unflüssiger Bewegungsablauf.

Man merkt, dass du mehr versuchst einfach ein Gewicht nach Muster X zu bewegen, statt ein Gewicht zu nutzen, mit dem deine Muskeln arbeiten. Verstehst du was ich meine? Es fehlt die Verbindung vom Kopf zum Muskel. Du musst versuchen da mehr mit Gefühl zu arbeiten.

Ich schlage dir vor, du konzentrierst dich in den Einheiten mal nur auf je eine große MG und machst da auch etwas mehr wie nur eine Übung. Nutze auch ruhig zusätzlich Kabelübungen, die spürt man idR auch besser.

[mra]

Multi was heulstn bei den KB rum? SInd doch super.... Alter du machst dir viel zu viel gedanken.

[MCS3ns]

So bin wieder da!

Kniebeugen
Kreuzheben Seite FLACH
Kreuzheben Seite mit Unterlage


Bei den Kniebeugen hab ich die Stange jetzt besser aus den Schulten platzier, Low Bar, vorher lag die nicht gut hab mir da wohl die falschen Tipps geholt Und hier jetzt gezielt auf Hip Drive geachtet.

Das Kreuzheben hab ich jetzt ganz anders gemacht. Hab mich da mehr an Rippetoes Ratschläge gehalten wie man die Grundstellung einnimmt und fand es prinzipiell echt sehr angenehm so. Allerdings fand ich es bisschen schwer in die Position zu kommen mit der Unterlage. Soll ich mit oder ohne machen? Das ist ja schon relativ flach.

Ich muss beim Absenken mehr darauf achten erst über die Knie zu gehen, oder?

Was sind eure Meinungen dazu?

[tintifax_2]

Warum "umkreist" du die Knie beim Heben und Senken? Mit "richtigem" Gewicht wird das nicht mehr gehen und dir die Haut oder Kniescheibe abhobeln.
Gerade rauf und gerade runter.

Kniebeuge ist soweit ok, allerdings würde ich oben nicht versuchen abzuheben, ergo etwas(!) langsamer und kontrollierte

[MCS3ns]

Ja gute Frage Beim Heben mach ich das auch? Beim Senken merke ich es selber, ich lehn mich einfach nicht lang genug vor.

Leider muss ich sagen, dass das mein richtiges Gewicht ist. Ich schaffe damit jedenfalls keine 3x12 und mit einem höheren Gewicht noch weniger (wer hätte es gedacht?). Beim nächsten mal achte ich darauf erst am Knie vorbei zu kommen, dass ist echt total unangenehm und bringt einen total raus.

Beim Rudern achte ich auch darauf das Gewicht immer über dem Mittelfuß zu haben und nicht ins Schwanken zu kommen, das hat eigentlich sehr gut funktioniert heute!

Danke für die Antwort. Werde es definitiv beherzigen

[Multisportler]

Tim: Ne, weiß net so recht, was du meinst. Wie du geschriebn hast, AUsführung und Kadenzen sind ja sauber. Und natürlich verkrampfe ich da irgendwie, ich geh ja, zumindest im letzten Satz, bis zum MV. Und naja, also über die Geist-Muskel-Verbindung kann ich eig. nicht klagen, ich kann den Lat bewusst und willentlich ansteuern und tue das auch.
Und ja, aber was für Probleme ich mit Split hab, haben wir ja inzwischgen besprochen

mra: Meinste? Also auf der Grafik sieht man eigentlich schon nen Buttwink: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/attachment.php5?attachmentid=34519&d=1456005213



Hab jetzt auch nochmal andere Videos gemacht bzw. neue, bitte auch hier nochmals um Kritik:

Sumo-Kreuzheben, 10.03., 3ter Satz, 110kg:
https://youtu.be/4DVKgH27o9I
Hab ich hier eventuell, vor allem beim Runtergehen, auch nen etwas zu starken Buttwink? Scheint zumindest mir so...

Military Press, 10.03, 3ter Satz, 40 kg:
https://youtu.be/tVm5tvbYl8I
Hier ist meine Sorge vor allem, dass die Negative eventuell etwas zu schnell kommt (?) und dass mein Rücken, gerade bei den letzten Reps, doch schon "überbeugt" wird, also ich zu arg ins Hohlkreuz gehe?

Kniebeugen, 12.03, 2ter Satz, 80kg:
https://youtu.be/S7CDhAFo_jA
Hier hab ich soweit keine Probleme. Braucht bisschen, um mit Sumo klarzukommen, aber geht jetzt. Macht jetzt ja auch, wie gesagt, nur noh 2 Sätze und hau dann eben nochmal 2 an der Beinpresse hinterher mit maximaler ROM.

[Schnulle]

Military Press, 10.03, 3ter Satz, 40 kg:
https://youtu.be/tVm5tvbYl8I
Hier ist meine Sorge vor allem, dass die Negative eventuell etwas zu schnell kommt (?) und dass mein Rücken, gerade bei den letzten Reps, doch schon "überbeugt" wird, also ich zu arg ins Hohlkreuz gehe?

breiter greifen und breiter stehen (dann ist der stand sicherer) oder gleich hinsetzen, bei dem schwung den du da aus den beinen und der hüfte holst. stange nur bis etwa zum mund absenken.