Kurzes Update:
ich konnte mein KFA von 17% auf 14% senken, ohne eine spezielle Diät oder sowas. Ich habe nur etwas auf die Ernährung geachtet und ordentlich weiter trainiert. Kraftwerte sind gestiegen und auch optisch hat sich leicht was geändert. Oberkörper und Beine haben einen geringen Fettanteil mittlerweile. Nur das Viszeralfett hält sich wacker.
Ich folge seit gestern einem Antagonisten Trainingsplan. Bedingt durch die im Studio verfügbaren Geräte und der Verfügbarkeit zu meiner Trainingszeit habe ich den mal so zusammengestellt:
TE1
Brustpresse vs. vorgebeugtes breites Rudern
Schrägbank KH vs. enges Rudern
Flys vs. Reverse Flys
TE2
Langhantel Curls vs. French Press
Bizeps Curls am Kabel OG vs. Trizeps Curls am Kabel UG
Hammer Curls vs. Dips
Seitheben vs. Schulterdrücken KH (ich bin mir nicht sicher welcher der Antagonist bei den Schultern ist)
TE3 (im Grunde so wie immer. Kein richtiges Antagonistentraining. Verbesserungsvorschläge?)
Squats
Beinpresse
Kniebeuger vs. Beinstrecker
Waden
Bauch
Wie immer am Ende einer jeden TE 30 Min. Kardio und vorher 5 Min. aufwärmen.
Trainingszeit ca. 50-60 Min. ohne Kardio. Vorher locker 10-20 Min. länger.
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