Gestern zu kaputt gewesen für's Training, daher heute eben Rücken/Schultern eingeschoben:

LH-Rudern

10 x 17,5 kg
10 x 37,5 kg
5 x 57,5 kg
11 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
10 x 57,5 kg

Lief ganz gut, habe ein wenig breiter gegriffen als zuvor, und so den Lat tausendmal besser gespürt. Vom unteren Rücken her absolut kein Ding, eher die Arme waren es, die versagt haben gegen Ende. Lief aber ganz gut, heute also mal kein Kreuzheben.

Klimmzüge (weiter OG)

7 / 5 / 4+1 / 4

Auch in Ordnung, aber echt hart nach dem Rudern, wenig Pause gemacht.

Schulterdrücken

10 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg
5 x 42,5 kg
8 x 50 kg
8 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg + 1 x Stoßen

Sauber, 8 x 50 kg im ersten Satz war mehr als ich erwartet hatte.

Seitheben

20 x 7 kg
18 x 7 kg
16 x 7 kg

Arme immer nur leicht angewinkelt. Heftiges Brennen in der Schulter danach.

Facepulls

15 x 25 kg
15 x 25 kg

Danach war ich echt schon platt, die Luft war wieder dick und stickig, die Schulter hat gebrannt als gäb's keinen Morgen


Lief echt gut, Gefühl beim Rudern war richtig bombe, schön kontrollierte und langsame Ausführung mit Betonung auf der Kontraktion. Gefiel mir richtig gut, Schulterdrücken wird auch immer besser. Beim Seitheben nutze ich nächstes mal vielleicht im ersten Satz 8 kg.