Gestrige Beineinheit:

Kniebeugen

8 x frei/Überkopfbeugen
10 x 35 kg
10 x 50 kg
5 x 90 kg
15 x 107,5 kg PITT (3:50 Min.)

Joa, ganz okay, wobei ich mich an das Gewicht noch gewöhnen muss. Zwar nur 2,5 kg mehr aber irgendwie schon was anderes.

45°-Beinpresse

8 x 173 kg
13 x 293 kg
15 x 293 kg

Danach ging nichts mehr, war gut so.

Wadenheben in der Beinpresse

20 x 173 kg
16 x 193 kg
15 x 193 kg

Beinbeuger liegend

10 x 44,5 kg
8 x 44,5 kg
9 x 42 kg

Fühlte sich gut an, läuft gut!


Einheit von heute:

Kreuzheben

10 x 17,5 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
9 x 105 kg

Video hab ich mal gemacht, stelle es beizeiten mal hier rein.

Klimmzüge (weiter OG)

7/6/5/5

Supergeiles Gefühl im Rücken, heftigst daraus gezogen. Konnte richtig merken wie die Muskeln arbeiten.

Low Row Maschine einarmig

15 x 7,5 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Lustigerweise scheine ich links mehr Kraft zu haben als rechts...

Schulterdrücken

10 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg
5 x 42,5 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 47,5 kg + 4 x Stoßen

Gar nicht zufrieden. Nächstes mal geh ich wieder auf 47,5 kg zurück.

Seitheben

16 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 7 kg

Facepulls

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Danach wieder ultimativ böses Brennen in der Schulter, höllisch. Nächstes mal 27,5 kg im ersten Satz.

Einheit war ganz gut heute. Kreuzheben war in Ordnung, ein, zwei Wiederholungen hätten noch besser gekonnt. Ich merke aber, wie ich mich einfach mehr konzentrieren muss. Wenn ich mir die Zeit zum bewussten Anspannen nehme, dann geht das auch besser. Klimmzüge waren geil, Rudern fantastisch vom Gefühl her und das Gewicht passt auch. Halte die 40 kg beim einarmigen Rudern für die drei Sätze beim nächsten mal. Mit dem Rest - gerade Schulterdrücken - bin ich nicht so zufrieden.