Ok. Bedeutet quasi, ich baue schon unter dem 3er auf aber eben nicht so effektiv und schnell wie ich unter einem 2er aufbauen würde?!
Hier mal mein Vorschlag zu einerm 2er:
TE1
Kniebeugen
Beinpresse
Waden
Brustpresse, enger Griff
KH Schrägbank
KH Curls
Crunches
TE2
Kreuzheben
Latzug
KH Seitheben
Schulterdrücken
Shruggs
Trizeps am Seil
TE - Pause - TE - Pause - TE - Pause - TE - Pause ...
Was mir jetzt nur sorgen bereitet ist, dass der Trapezius zu kurz kommen könnte. Den hatte ich ja durch Reverse Flys trainiert. Auch der obere Rücken bekommt ja theoretisch nur durch den Latzug Aufmerksamkeit?! Reicht eine Übung pro Bi und Trizeps? Oder muss ich dann nur umso härter trainieren?
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