Zum aufwärmen sagt er überhaupt nichts.

Kaum Pausen zwischen den Sätzen - es wird von einer Übung zur nächsten gehechtet.

Bewegungsgeschwindigkeit empfiehlt er von 2/2 bis 7/7

Darden hällt schon was von Cardio (weiss ich aus anderen Büchern, hier wird aber nichts dazu erwähnt).

Ernährung : Viel Kohlenhydrate - wenig Protein.
Es ist ein Nahrungsplan für die Diätphase im Buch enthalten. Dabei kommt man auf etwa 100 gr Protein, bei 1500 kcal. In der Kreatinaufladephase geht er auf 2300 kcal. Insgesamt wird wenig zur Ernährung gesagt.

Es geht halt hauptsächlich um HIT - Somit findest du detaillierte Übungsbeschreibungen, viele TPs, spezialisierte Routinen für jedes Körperteil und einen Überblick über die verschiedenen Intensitätstechniken in dem Buch.

mfg,
Der Baron