"Viel trinken" ist einfach, gewöhn dich einfach daran immer eine große Flasche Wasser griffbereit zu haben (am besten stilles!), egal wo du bist. Und dann trink einfach regelmäßig daraus. Also wenn ich nur 3l am Tag trinke dann ist das wirklich wenig für mich, fühle mich da schon nicht mehr wohl An Trainingstagen ist es unmöglich unter 3l zu kommen.
Ich trinke auch mittlerweile nur noch Leitungswasser, spart die Schlepperei.

Wegen Duschgel empfehlen, ich hab glaube ich dieses ausm DM:

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