is doch ein optimaler 4er-split, mache dieselbe aufteilung auch immer wenn ich nur 4 mal die woche zeit habe.

ABER, ich persönlich würde nicht den armtag vor den rückentag legen. wenn du jedoch damit klarkommst isses ok.

mit dem fett würde ich eventuell aber etwas hochgehen, so niedrig ist es auf dauer eher kontraproduktiv. 1 g pro kg körpergewicht ist auch in der diät nicht zuviel.