Da ich auch immer am Morgen trainiere denke ich es wäre für manche vielleicht hilfreich hier meinen aktuellen EP zu posten.
Mahlzeit 1 (8 Uhr)
240ml Rote Beete Saft + 5 Gramm Arginin
(Durch die Nitrate und das Betain in der roten Beete werden meine Power und Museklkraft spürbar erhöht. Noch dazu wirkt es sich positiv auf Leber und Gelenkfunktion aus aber das nur am Rande.)
Training (8:45 - 10 Uhr)
Mahlzeit 2 (10:30)
Ein Apfel (Äpfel ersparen einen laut Sprichwort nicht nur den Besuch beim Doc, sondern ersparen einen auch den Aufbau von Körperfett, während sie parallel dazu den Aufbau von Kraft und Masse fördern.)
150g Blaubeeren (Die Antioxidiantien in den Blaubeeren machen mit ihrer Schlagkraft freien radiklalen den Garaus.)
200g Haferlfocken (Durch den niedrigen glykämischen Index bleibt mein Insulinspiegel konstant und mein Energielevel gleichbleibend hoch)
sowie 4 ganze Eier als Ommelet gebraten (Das in den Eiern enthaltene Cholesterin hilft mir dabei Die Muskelzellmembrane intakt zuhalten und mein Testosteronaufkommen hoch zu halten)
Mahlzeit 3 (12:30 Uhr)
200g Brokkoli (Das darin enthaltene Indole 3 Carbinol schwächt Östrogene in meinem System ab)
300g Wildlachsfilet (Die im Lachs reichlich vorhandenen Omega 3 Fettsäuren verbessern die Muskel und Gelenkerholung , was Muskelaufbau fördert und Verletzungen vorbeugt)
300g brauner Reis (wegen des geringeren GI gegenüber weißen Reis)
Mahlzeit 4 (17:30 Uhr)
erneut 300g brauner Reis
200g Kaisergemüse (wegen den Mix aus verschiedenen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen)
250g Bio Rinderhack (die im Rindfleisch enthaltenen gesättigten Fette helfen mir nicht nur dabei meinen Testosteronspiegel zu erhöhen sondern verbessern nebenbei noch Kraft und Masse)
Mahlzeit 5 (20 Uhr)
200g Hüttenkäse (das langsam verdauliche Casein-Protein im Hüttenkäse versorgt meine Muskeln die ganze Nacht und verhindern dass der Muskelabbau oder auch Katabolismus genannt eintritt)
50g Sonnenblumenkerne (Neben den gesunden Fetten liefern sie noch eine gute Portion Vitamin E, was wirklich hilfreich ist um stärker und massiver zu werden)
Wünsche euch noch einen schönen Abend
mfg Carl
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