Zitat Zitat von Pottproll
wie sollte mein narungplan aussehen wenn ich nicht unbedingt mehr masse zu legen will??
Eiweissreich, gesund, ausgegliche -> auch in Bezug auf die Kalorienbilanz.
Jung du hast keine Masse, PP hat da scho recht. Masse bedeutet Muskeln, ich seh da aber keine. Von daher fang an das richtige zu Essen (Fleisch, Fish, Quark, etc)

was heißt WKM oder so???
Weiber kaufen Männer! -> ne scherz beiseite, so heisst ein Moderater hier am Board.
Sauber 8/10

wie trainiere ich den unteren bauchmuskel am besten?
Der Bauchmuskel wird am besten bei schweren Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen belastet.
Und an und für sich sind Magmas Übungen eigentlich perfekt.

Ein Tipp:
Schau hier rein, alles durchlesen und verstehen!
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
Weils wichtig ist hab ichs nochmal hier stehen lassen