Das was du hier beschreibst sind klassische Anzeichen dafür, dass du beim nach untengehen (dh. Knie zur brust) mit deinem Po den Sitz verläßt und somit das Becken kippst. Die folge ist eine erhöhte Druckbelstung auf der Lendenwirbelsäule was dir in weiterer Folge die Schmerzen bereitet.

Die Möglichkeiten die du jetzt hast, sind entweder die Rückenlehne etwas schräger zu stellen (wenn es möglich ist) oder mit den Knien nur so weit in Richtung Brust zu gehen, dass es dir ständig möglich ist deinen Po unten zu halten.

greetz mathias