also ich trainier mo mi frei also 3 mal in der woche

also ich find schon das ich durchs radeln mehr beinmuskeln bekommen hab. ich will ja auch nicht so monsterdicke beine haben. das gesamtbild muss stimmen.

das kreuzheben mach ich schon am anfang. habs nur durcheinander geschrieben

sollte man die kohlenhydrate nicht vor dem trainieren essen und danach eiweiß???

danke bis jetzt