Zitat Zitat von Torben89
Ja also ich möchte meine Ziele möglichst schnell erreichen (ohne Stoff) und dann nur noch auf Muskelmasse beibehalten trainieren..Meint ihr eine Massephase würde etwas bringen um schnell meine Ziele zu erreichen??
Welche aufteilung wäre denn beim 4er besser oder würdet ihr mir eher zu einem 3er raten wenn ja was für einen?
wenn du masse aufbauen willst, ist selbstverständlich eine massephase am geeignetsten.
und was sollten die cardio-tage bei 11% kfg, wenn du masse aufbauen willst.

schultern seperat trainieren und nicht nach dem brusttag oder davor.
cardio streichen, ausser zum abwärmen vielleicht.
und wenn du unbedingt einen extra armtag machen willst, dann nicht direkt vor oder nach einem oberkörpertag.