Zitat Zitat von DerRain

Ich möchte gerne noch so um die 5 Kilo abnehmen aber gleichzeitig mindestens das gleiche an Muskelmasse aufbauen. Esse seit 4 Tagen nur noch Obst und mache zuhause Training. Also hab ne Hantelbank (Langhantel, Kurzhanteln usw.) Fürs Studio fehlt mir inmoment das Geld.
Kann ich auch während ich Diät mache, wenig und bewusst esse Muskelmasse aufbauen oder muss ich da irgendwas beachten?
also.. nur mit obst wirst du keine muskeln aufbauen können. Und dir sollte bewusst sein, dass 5 kilo muskeln nicht so schnell aufgebaut sind... das ist schon ne ganze menge!
Fettabbau und gleichzeitiger muskelaufbau ist sehr schwierig, da du genau das gleichgewicht deines Ernährungsplanes finden musst. D.h. dass du genausoviele Kohlenhydrate zu dir nehmen musst, wie dein körper braucht und fettfreie masse aufzubauen und dass du genug eiweiß zu dir nehmen musst. Nimmst du zuviele Kohlenhydrate zu dir, dann nimmst du zu (auch fett), wenn du zu wenig zu dir nimmst, nimmste auch keine Muskelmasse zu. Das wichtigste ist jedoch, dass du genug eiweiß zu dir nimmst
Ich würde es eher so machen:

Ess viel kohlenhydrate und Eiweiß und nehm später ab, indem du dann nurnoch eiweiß ist und die kohlenhydrate runterfährst