Das exzessive Bauchtraining kannst du dir sparen, eine definierte Mitte bekommst du hauptsächlich durch eine Reduktion des Körperfettes.
1x Bauchtraining pro Woche sollte ausreichen (und dann nur 10min).

Weiters wäre es von Vorteil, dass du einen Kalorienüberschuss von ca. 500 kcal hast. Ein bisschen auf die Ernährung aufpassen reicht nicht aus.

Solange du deine Ernährung nicht im Griff hast, kannst du weiteren
Masseaufbau vergessen.