Montags Bauch, Beine, Po
Dienstag: frei
Mittwoch: Rücken
Donnerstag: Frei
Freitag: Brust, Arme Bizeps/Trizeps
Samstag: Alles durcheinander, wenn ich dann Samstag überhaupt hingehe!

Ich dachte immer, dass man Bauch jeden Tag trainieren kann/soll.

Brust halt Bankdrücken. Da mach ich 6x65 max. Ansonsten halt Butterfly, Kurzhanteln, Flaschenzug.

Rücken halt typische Rückenübungen.. ka wie die alle heißen ;/

Ernährungsplan habe ich nicht.. halt einmal pro tag 30g eiweiß. Halben Liter Milch, sonst Wasser. Zum Mittags gibts Reis/Kartoffeln. Hühnchenbrustfilet, Schnitzel.

Ansonsten nebenbei Döner, Baguettes etc.